Entspannung

Meine Aufgaben als Entspannungstrainer:

Ich möchte Sie durch verschiedene Entspannungstechniken spüren lassen, wie sich Körper und Geist entspannen können. Die so herbeigeführte Entspannung steigert die körperliche und geistige Gesundheit.
Die Techniken sind ebenfalls Instrumente, um in Stresssituationen besser agieren zu können. Auf Dauer wird dadurch ein gesteigertes Wohlbefinden und Körperbewusstsein erreicht. Ich möchte Sie darin bestärken, diese Techniken auch alleine anwenden zu können.

Mein Ziel:

Ihnen durch verschiedene Entspannungsübung zu helfen,

• ihre Achtsamkeit zu schulen
• mit Stress besser umzugehen und seine Stressoren erkennen zu lernen
• eine Balance zwischen Spannung und Entspannung zu schaffen. Denn unser Leben wird eher von Spannung und Leistungsdruck dominiert als durch Ruhe und Entspannung
• eine Stärkung der Gesundheit und des Immunsystems zu erreichen, denn unter Stress ist das Immunsystem blockiert, unter Entspannung allerdings werden Selbstheilungskräfte aktiviert
• eine Steigerung des Selbstwertgefühls, der Lebensfreude und der Leistungsfähigkeit zu erreichen
• durch Anleitung und Schulung Ihnen eine Technik zu vermitteln, damit Sie sich mit ein wenig Übung selber entspannen können. Schwierige, belastende und kraftraubende Situationen werden weiterhin Bestandteil unseres Lebens sein, allerdings können wir sie besser und gelassener meistern.

Was Entspannung alles mit uns macht:

• Verringert unseren Muskeltonus, und unsere Atmung.
• Senkt unseren Blutdruck.
• Die Hautdurchblutung wird verbessert.
• Unser Verdauungssystem entspannt sich ebenfalls (wichtig für Reizdarmpatienten).
• In unserem Gehirn breitet sich das Gefühl der Ruhe aus, Gedanken sortieren sich, es kommt zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit.
• Die Schlafqualität verbessert sich.
• Wir lernen unser Leben zu entschleunigen.
• Verspannungen lösen sich.
• Schult die Körperwahrnehmung und das Selbstvertrauen.
• Hilft in Stress-Situationen die körperlich-emotionale Erregung abzubauen.
• Macht belastbarer und erhöht die Stresstoleranz.
• Hilft langfristig, gelassener und zufriedener zu werden.
• Verringert bereits bestehende psychosomatische Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen, Herz- oder Kreislaufstörungen.
• Hilft bei chronischen Beschwerden.
• Kann als Soforthilfe in akuten Stresssituationen eingesetzt werden. Da wir körperliche und geistige Entspannung fast verlernt haben, müssen wir Entspannung trainieren. Unser Gehirn ist wie ein Muskel, den wir auf Entspannung trainieren können. Dazu braucht es einen offenen Geist, viel Neugier und Mut, um sich auf diese neue Erfahrung einzulassen.

Entspannungstechniken:

• Meditation in verschiedenen Formen
• Autogenes Training
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Entspannungsreisen / Phantasiereisen
• Entspannung in Bewegung, ( Qi Gong, Tanzen, Yoga)
• Bodyscan
• Und einige Mischformen

Diese Techniken wirken gezielt auf den Organismus und können präventiv eingesetzt werden. Sie können in Form von Tiefenentspannung liegend auf dem Boden durchgeführt werden, indem durch muskuläre Entspannung eine Entspannung des Geistes herbeigeführt wird. Meditation hingegen erfolgt im Sitzen. Der Geist sollte wach sein. Durch gezielte Konzentrationsübungen lernt man den Geist zu beruhigen, Gedanken und Emotionen zu kontrollieren.

Wissenschaftliche Resultate:

• Teilnehmer berichteten nach einem achtwöchigen Stresspräventionsprogramm (MBSR), besser mit Stress umgehen zu können. Es zeigten sich auch deutliche Veränderungen in der Hirnstruktur: Weniger Dichte der grauen Substanz an der Amygdala, die für die Verarbeitung von Stress und Angst wichtig ist, mehr Dichte dafür im Hippocampus und Regionen, die für Selbstwahrnehmung und Mitgefühl zuständig sind.
• Regelmäßige Entspannung verlangsamt unseren Alterungsprozess und hält unseren Körper gesund. Zellen können ein wahres Wundermittel produzieren, das den Abbau der Telomere und somit den Alterungsprozess deutlich verlangsamt. Es handelt sich um ein Protein namens Telomerase. Die Forscher der Universität in Davis konnten beweisen: Meditation regt die Produktion der Telomerase an.

Hirnwellen:

• Beta-Wellen: Kommen in unserem alltäglichen Leben am meisten vor, während dem konzentrierten Arbeiten oder jeglichen Aktivitäten am Tag. Sie können sehr energieraubend sein.
• Alpha-Wellen: Werden gemeinhin als „Flow-Zustand“ bezeichnet. Hier wird Serotonin (das Glückshormon) freigesetzt.
• Theta Wellen: Tiefenentspannung, Meditation, dort ist die mentale Programmierung am effektivsten.
• Delta Wellen: Werden im Tiefschlaf, dem erholsamen Teil des Schlafens, produziert.

Burnout Prophylaxe

Entspannungsübungen regeln die Stresshormone in unserem Körper, führen somit zu einem inneren Gleichgewicht und zur Fähigkeit, den Alltag besser bewältigen zu können.